\u00bfUsted ha perdido alguna vez el peso solo para ver que las libras vuelvan otra vez? \u00bfUsted piensa en el alimento de la buena sabor como algo que usted debe evitar al adietar? \u00bfUsted est\u00e1 buscando para un plan de la peso-p\u00e9rdida del milagro?<\/p>\n
Si usted ha contestado s\u00ed a cualesquiera de estas preguntas, usted no est\u00e1 solo. Y usted ha sido probablemente fracasado en el control a largo plazo del peso. Desafortunadamente, mucha gente que intenta perder el peso no entiende que el control acertado del peso requiere pocas calor\u00edas<\/em> y ejercicio regular<\/em> , combinados con los h\u00e1bitos sanos el comer que se pueden mantener para la vida.<\/p>\n Aproximadamente 60 por ciento de los americanos est\u00e1n intentando a pierden o controlan su peso. Y por buena raz\u00f3n. Se estima que 55 por ciento de los americanos del adulto son gordos.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son las ventajas de alcanzar el peso apropiado? El acordar a los institutos nacionales de la salud, gente que es obesa (m\u00e1s de 20 por ciento sobre su peso ideal) son m\u00e1s probablemente para tener hipertensi\u00f3n, altos niveles del colesterol de la sangre, diabetes y algunas clases de c\u00e1ncer. Realizaci\u00f3n de un peso sano reduce riesgos de salud. \u00c9l tambi\u00e9n marcas que usted se siente mejor — m\u00e1s en\u00e9rgio y m\u00e1s confidente.<\/p>\n Es importante entender su<\/em> p\u00e9rdida del peso necesidades. Idealmente, usted y su m\u00e9dico deben determinarse si usted necesita perder el peso. Si es as\u00ed de c\u00f3mo lejos est\u00e1 usted de su ” peso el ganar? ” \u00bfEst\u00e1 un cambio completo adentro comer los h\u00e1bitos necesarios, o le hace necesidad justa de cortar detr\u00e1s a poco y mire a los porciones adicionales? Si usted est\u00e1 cerca de su meta, usted no puede necesitar comenzar una perdida de peso a gama completa programa. Si usted es m\u00e1s de 20 por ciento sobre su sano peso, o si usted ha tenido un problema del peso por muchos a\u00f1os, consulte a un profesional de salud antes de comenzar cualquier tipo de programa serio de la peso-p\u00e9rdida.<\/p>\n Uno de los primeros pasos de progresi\u00f3n al \u00e9xito de la peso-p\u00e9rdida est\u00e1 a entonces eval\u00fae c\u00f3mo usted se siente, f\u00edsicamente y emocionalmente, establezca las metas realistas. Si usted desea perder el peso, fije varias metas a corto plazo, y recompensa usted mismo (con no alimenticio recompensas) cada vez que usted hace progreso. Recuerde, peque\u00f1o uniforme las p\u00e9rdidas del peso se han mostrado para ser beneficiosas. Si usted alcance una meseta que usted no pueda conseguir m\u00e1s all\u00e1, quiz\u00e1s usted necesidad reeval\u00fae su meta del peso.<\/p>\n Aunque su mente puede tener altas esperanzas del \u00e9xito, sus el cuerpo puede tener una diversa opini\u00f3n. El cuerpo humano reacciona negativamente cuando se reducen las calor\u00edas, incluso cuando una peso-p\u00e9rdida el plan es alimenticio completo. El cortar detr\u00e1s en el alimento amenaza el cuerpo. Sus intentos del cuerpo para protegerse cerca retardar su ” metabolismo b\u00e1sico, ” la tarifa en el cual se quema calor\u00edas en el resto. Esto hace p\u00e9rdida del peso m\u00e1s dura. A contradiga este efecto, \u00e9l es importante realizar cambios graduales<\/em> en sus h\u00e1bitos el comer.<\/p>\n La mayoria de personas intentan encontrar un arreglo r\u00e1pido para sus problemas del peso, pero all\u00ed no son ninguna soluci\u00f3n simple. Los americanos pasan mil millones de d\u00f3lares cada a\u00f1o en los libros de la dieta, trucos y otros productos a intentar perder el peso ($6 mil millones por a\u00f1o, seg\u00fan la Comisi\u00f3n comercial federal). Casi mensual, un libro o un compartimiento nuevo anuncia el m\u00e1s \u00faltimo ” dieta del milagro, ” p\u00e9rdida dram\u00e1tica prometedora del peso. Gu\u00e1rdese ” de dietas del capricho” y sepa reconocer uno. Una dieta del capricho:<\/p>\n Los profesionales de salud convienen que el acercamiento m\u00e1s sensible cargar p\u00e9rdida es una dieta equilibrada — comer una variedad de alimentos, todos en la moderaci\u00f3n — combinada con ejercicio. El Ministerio de Agricultura de Los Estados Unidos., El Coraz\u00f3n Americano Asociaci\u00f3n, La Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Americana y La Asociaci\u00f3n M\u00e9dica Americana toda recomienda esto combinada acercamiento.<\/p>\n Su peso es determinado por el n\u00famero de calor\u00edas usted consuma y el n\u00famero de calor\u00edas sus aplicaciones del cuerpo como energ\u00eda. Si usted consume m\u00e1s calor\u00edas que usted se quema, usted ganar\u00e1 peso. Usted perder\u00e1 el peso comiendo menos, siendo m\u00e1s activo o – preferiblemente – haciendo ambos.<\/p>\n Para la p\u00e9rdida permanente del peso, usted tambi\u00e9n necesita aprender sanos h\u00e1bitos de comer. Mientras que las dietas del capricho pueden quitar el peso, ellas no le ense\u00f1e c\u00f3mo mantener el peso. Recuerde, usted est\u00e1n aprendiendo una manera de vivir, no apenas una manera de adietar. Y para guardar el peso de, usted debe permanecer motivado. Controlar su peso con \u00e9xito depende de USTED<\/strong> — no de detalle producto o programa.<\/p>\n La mayor\u00eda de los profesionales de salud recomiendan p\u00e9rdida lenta del peso como el acercamiento m\u00e1s seguro y m\u00e1s eficaz. El programa sensible de la peso-p\u00e9rdida permite que usted pierda el peso gradualmente — cerca de una mitad a una libra por semana. P\u00e9rdida gradual del peso promueve la p\u00e9rdida a largo plazo de grasas de cuerpo, peso no justo del agua eso puede ser recuperada r\u00e1pidamente.<\/p>\n La mayor\u00eda de la gente que conduce vidas moderado activas necesita cerca de 15 calor\u00edas por la libra para mantener su peso. Por ejemplo, a la persona de 150 libra tendr\u00eda que comer los alimentos que no contienen no m\u00e1s que 2.250 calor\u00edas cada d\u00eda para mantener su o su peso.<\/p>\n Para perder una libra, una persona debe quemarse 3.500 calor\u00edas m\u00e1s que se consumen. Por ejemplo, reduciendo calor\u00edas por 300 por d\u00eda y actividad diaria de aumento a la quemadura de un adicional 200 calor\u00edas deben dar lugar a una p\u00e9rdida del peso de una libra por semana.<\/p>\n Al limitar calor\u00edas, usted todav\u00eda necesita satisfacer b\u00e1sico necesidades alimenticias. Coma una variedad de alimentos cada d\u00eda. Elija de cada uno de los cinco grupos del alimento — leche, carne, fruta, vegetales y el pan — y tienen en cuenta un convite ocasional. Los planes equilibrados del alimento animan la fabricaci\u00f3n de opciones sabias alrededor alimento diario — opciones que usted puede hacer para permanecer en su peso apropiado para la vida.<\/p>\n Usted debe tambi\u00e9n evaluar sus modelos de comer. A veces seis comidas peque\u00f1as al d\u00eda pueden ayudarle a controlar su hambre. Si usted prefiere permanecer con comer tres comidas principales, siempre plan para algunos bocados con pocas calor\u00edas de la entre-comida a ayudar a evitar el comerse excesivamente en su comida siguiente.<\/p>\n Todos los alimentos y bebidas se pueden consumir en la moderaci\u00f3n. Intento para reducir en los alimentos arriba en grasa y az\u00facar, o substituto con reducir-calor\u00eda y los alimentos y las bebidas reducir-gordos.<\/p>\n La mayor\u00eda de los planes acertados de la peso-p\u00e9rdida llaman para una reducci\u00f3n adentro calor\u00edas y la cantidad de grasa comida. La grasa en su dieta se debe limitar a 30 por ciento o a menos del total calor\u00edas cada d\u00eda. \u00a1Y las calor\u00edas todav\u00eda cuentan!<\/p>\n Determ\u00ednese qu\u00e9 tipo de los mejores juegos de la actividad f\u00edsica es mejor pr su forma de vida. Usted debe trabajar su manera hasta aerobio regular ejercite, por ejemplo correr en\u00e9rgico, activar o nadar, desde entonces es un factor dominante en la realizaci\u00f3n de p\u00e9rdida permanente del peso y mejorar salud. El ejercicio aerobio trabaja el cuerpo grande los m\u00fasculos, tales como el coraz\u00f3n, y deben estar moderado vigoroso, pero no agotando, para ser el m\u00e1s eficaz. Para las ventajas m\u00e1ximas, la mayor\u00eda de los expertos de la salud recomiendan el ejercitar de 30 minutos o m\u00e1s encendido la mayor\u00eda, preferiblemente todos los d\u00edas de la semana.<\/p>\n Intente incorporar algunas calor\u00eda-hornillas simples en su rutina diaria. Incluso las actividades m\u00e1s b\u00e1sicas (por ejemplo tomando una caminata de la despu\u00e9s-cena, usando las escaleras en la alameda en vez de eliminar una escalera m\u00f3vil, o de parquear m\u00e1s lejos tan usted tiene una caminata m\u00e1s larga) puede conseguirle preparado para m\u00e1s aerobio actividades.<\/p>\n El ejercicio se quema no solamente las calor\u00edas, \u00e9l puede aumentar la tarifa metab\u00f3lica del cuerpo y disminuye realmente el apetito para alguna gente. El ejercicio tambi\u00e9n tiene ventajas psicologicas. \u00c9l mejora su sentido de la tensi\u00f3n del bienestar y de las disminuciones (que conduce a menudo a comerse excesivamente).<\/p>\n Que controla el peso los medios que tienen que aprender dos conjuntos de comportamiento: p\u00e9rdida del peso y mantenimiento del peso. Seg\u00fan muchos profesionales de salud, mantenimiento del peso son m\u00e1s dif\u00edcil. Menos que un tercero de la gente que pierde el peso pueda guardarlo apagado. El \u00e9xito a largo plazo depende sobre continuando los buenos h\u00e1bitos de comer y del ejercicio usted se convirti\u00f3 mientras que peso que pierde.<\/p>\n Tomar\u00e1 tiempo para hacer estos nuevos h\u00e1bitos una permanente parte de su vida. Contin\u00fae modificando su comportamiento cerca:<\/p>\n Sepa sus h\u00e1bitos el comer. \u00bfH\u00e1gale overindulge al comer sus ” alimentos ” preferidos?\u00bfUsted come cuando usted es presionado o preocupado? \u00bfUsted utiliza el alimento como recompensa? El guardar la pista de sus h\u00e1bitos el comer en un diario del alimento puede ayudarle a cortar abajo en cu\u00e1nto usted come.<\/p>\n No permita que un rev\u00e9s temporal h\u00e1galo presion\u00f3. \u00a1Vuelva a sus maneras el ganar!<\/p>\n Estancia motivada — foco en sus metas. Busque ayuda si usted no puede hacerla solamente. Llegue a ser parte de una organizaci\u00f3n de la p\u00e9rdida del peso o un club de la salud. Su hospital local puede incluso ofrecer una cl\u00ednica de la perdida del peso. Tambi\u00e9n pregunta a amigos y familia para el apoyo.<\/p>\n \u00a1Comer puede ser todav\u00eda divertido! Con la variedad de hoy disponible con pocas calor\u00edas y ” ligero ” de los alimentos y de las bebidas, vigilando su peso ningunos medios m\u00e1s largos el comer de la zanahoria atasca y los bizcochos del arroz. M\u00e1s y m\u00e1s bueno-prueba, entrees reducido de calor\u00eda, postres, los refrescos de la dieta, y otros alimentos est\u00e1n disponibles ahora. Tambi\u00e9n, el desarrollo y el uso de una variedad amplia de ingredientes con pocas calor\u00edas conocidos como sustitutos de grasa hacen posible la produccion de los alimentos y las bebidas legeros.<\/p>\n Los dulcificantes con pocas calor\u00edas, como parte de un programa de peso-control total, pueden ayudarle a reducir calor\u00edas y por lo tanto para reducir el peso. Los estudios recientes muestran esto para ser verdades. Tambi\u00e9n, los alimentos y las bebidas con pocas calor\u00edas pueden ayudar a hacer vigilando el peso m\u00e1s f\u00e1cil. Pueden:<\/p>\n Los alimentos y las bebidas con pocas calor\u00edas y las gorduras reducidas se pueden f\u00e1cilmente sea hecho la parte de una programa sensato del control del paso para la vida. Las encuestas recientes indican que mucha gente est\u00e1 consumiendo estos productos como parte de una forma de vida sana total.<\/p>\n Mucha gente encuentra duro aceptar los hechos sobre el control del peso. Las dietas del milagro y las curaciones r\u00e1pidas no son la respuesta; pero son los cambios permanentes de la forma de vida. La mejor manera de controlar el peso es consumir pocas calor\u00edas y ejercitar m\u00e1s.<\/p>\n Usted no puede apenas cambiar sus h\u00e1bitos para una semana o dos e ir de nuevo a la manera que usted era. Usted puede manejar con \u00e9xito su peso, pero significa que una consolidaci\u00f3n y cambios permanentes en comportamiento que come. El peso toma tiempo para ganar, y toma tiempo para perder. Pero, una vez que se vaya el peso, est\u00e1 bien digno de \u00e9l. Ahora que usted sabe ” ganar por perdiendo, ” salga all\u00ed y bata las probabilidades!<\/p>\n Una Gu\u00eda al Control Eficaz del Peso \u00bfUsted ha perdido alguna vez el peso solo para ver que las libras vuelvan otra vez? \u00bfUsted piensa en el alimento de la buena sabor como algo que usted debe evitar al adietar? \u00bfUsted est\u00e1 buscando para un plan de la peso-p\u00e9rdida del milagro? Si usted ha contestado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-127","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-en-espanol"],"yoast_head":"\nCuando El Perder Significa Ganar<\/h2>\n
Nada Digno de Ganar Es F\u00e1cil<\/h2>\n
Buscar Para el Arreglo R\u00e1pido<\/h2>\n
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Lograr Perdiendo<\/h2>\n
\u00a1Usted Puede Perder una Libra por Semana Tambi\u00e9n!<\/h2>\n
Un Perfecto Balance<\/h2>\n
Sea Activo<\/h2>\n
Pi\u00e9rdala \u2014 Y Nunca Encu\u00e9ntrela Otra Vez<\/h2>\n
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El Controlar el Peso Hizo M\u00e1s F\u00e1cil<\/h2>\n
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\u00a1Usted Puede Hacerla!<\/h2>\n
10 Extremidades Para Restructurar Comportamiento<\/h2>\n
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